Als ich 2006 das erste Mal in Indien war, traf ich immer wieder Inder, die brummend durch die Straße liefen. Ich wunderte mich sehr und verstand den Sinn nicht. Mir fiel aber auf, wie gelassen, zufrieden und glücklich diese Menschen wirkten.

Erst Jahre später, bei einer Yogalehrer-Weiterbildung, sollte sich das Geheimnis um dieses Brummen lüften.

Bhramari – die Bienen-Atmung

Ich erfuhr, dass es sich bei dem Brummen um eine Atemtechnik aus dem Yoga handelt. Und wenn auch nicht jeder Inder Yoga praktiziert, so wenden sie doch immer wieder Werkzeuge aus dem Yoga in ihrem Alltag an, die von ihren Vorfahren überliefert werden. 

Diese spezielle Brumm-Atmung heißt Bhramari. Bhramari simuliert das Brummen einer Biene (das Wort Bhramara kommt aus dem Sankskrit und bedeutet Biene oder auch bienenartig). 

Bhramari gehört mittlerweile zu einer meiner Lieblings-Atemübungen und ich praktiziere sie regelmäßig. Mir tut diese Atemübung aus dem Yoga sehr gut, weil ich innerhalb kürzester Zeit total zur Ruhe komme. 

Vielleicht kennst du das ja auch, dass deine Gedanken einfach nicht aufhören wollen. Du denkst und denkst und denkst. Macht dich dieses Gedankenkarussell auch manchmal wahnsinnig?

So geht es mir immer wieder mal. Nur wenige Minuten Bhramari helfen mir schon tiefe Entspannung und Klarheit zu finden. Jetzt sagst du vielleicht, dass das auch andere Atemübungen im Yoga bewirken, die volle Yogaatmung oder auch die Wechselatmung. Stimmt, du hast Recht! Allerdings kann Bhramari noch viel mehr.

Bhramari ist vor allem für uns Frauen ab der Lebensmitte DIE Atemübung mit dem größten und vielseitigsten Nutzen. Unter anderem beruhigt sie unseren Geist, mindert Ängste und unterstützt unseren Schlaf-Wach-Rhythmus. Nach Bhramari können wir viel besser und tiefer schlafen. Damit können die Zellreparatur- und -erneuerungs-Prozesse aktiviert werden und der Alterungsprozess wird verlangsamt. 

Ist das nicht toll? 

Bhramari ist also so etwas wie eine entspannende Jungbrunnen-Atmung, die gleichzeitig die Hormone in Balance bringt und uns glücklicher macht.

Warum wirkt Bhramari so wunderbar auf Geist und Psyche?

Die indische Ärztin Dr. Vibha Singh hat in einer Studie die Wirkung von Bhramari genauer untersucht. Durch die Vibration der Großhirnrinde werden Impulse an den Hypothalamus gesendet. Dieser regt nun die Hypophyse und das vegetative Nervensystem (Sympathikus und Parasympathikus) an. Es sind unsere übergeordneten Schaltzentralen, die großen Einfluss auf das vegetative Nervensystem und den gesamten Hormonhaushalt des menschlichen Körpers haben. 

Dr. Singh hat herausgefunden, dass durch die Vibration, die beim Brummen entsteht, jene Bereiche des Gehirns aktiviert werden, die Angst abbauen (Formatio Reticularis) und einen ausgeglichenen Gemütszustand fördern. 

Auch wird die Epiphyse (Zirbeldrüse) im Gehirn massiert und damit aktiviert. Die Zirbeldrüse produziert Melatonin, ein Hormon, das uns müde macht und tief schlafen lässt. Das Schlafhormon drosselt den Stoffwechsel, gleichzeitig wird das Wachstumshormon HGH ausgeschüttet, das die Zellteilung und Zellregeneration ankurbelt. Mehr dazu kannst du in unserem Blog-Beitrag „Schlafprobleme in den Wechseljahren – woran liegt es?“ lesen.

Eine Studie mit schwangeren Frauen beweist die Wirkung von Bhramari

Dr. Vibha Sing führte 1993 in Zusammenarbeit mit der Bihar School of Yoga am Sadar Hospital in Munger (Indien) eine umfangreiche Studie durch. (Studie siehe hier).

Für die Studie wurden 112 Frauen während des ersten Trimesters ihrer Schwangerschaft im Bezirkskrankenhaus in Munger zufällig ausgewählt. 41 Frauen bekamen ihr erstes Baby, 71 Frauen hatten vorher schon eine oder mehrere Geburten erlebt. Alle Frauen wurden vorher einer medizinischen Untersuchung unterzogen, bekamen medizinische Ratschläge und Tipps zur Ernährung. Es wurde ihnen geraten 1 – 2 x täglich 2 – 7 Minuten Bhramari zu praktizieren. Auch während der ersten Wehenphase führten die Frauen 2 – 3 Mal jeweils 10 Minuten Bhramari durch.

Die andere Kontrollgruppe (326 Frauen) erhielt die gleiche medizinische Betreuung, praktizierten jedoch kein Bhramari.

Die Auswertung der Studie brachte folgende Resultate für die „Bhramari-Gruppe‟:

• Normaler Blutdruck bei allen, gegenüber 25% mit erhöhtem Blutdruck in der Kontrollgruppe (erhöhter Blutdruck ist eine gängige Begleiterscheinung in der Schwangerschaft).
• Geringere Anzahl von Fehlgeburten (2% im Gegensatz zu 8% bei der Kontrollgruppe ohne Bhramari).
• Weniger Frühgeburten (2,6 % gegenüber 5%).
• Die Geburten in der Bhramari-Gruppe dauerten im Durchschnitt nur halb so lang wie in der Kontrollgruppe ohne Bhramari.
• Keine Anwendung von schmerzstillenden Mitteln bei der Geburt.
• Bei den Babys der Bhramari-Gruppe war der fetale Stress deutlich reduziert. 
• Nur ein Fall (1%) von Kaiserschnitt gegenüber 4% in der Kontrollgruppe.
• Keines der Neugeborenen litt an Sauerstoffmangel (0% gegenüber 12%).
• Deutlich höheres Durchschnittsgewicht der Neugeborenen (3.325 g gegenüber 2.850 g).

Zusammenfassend konnte festgestellt werden, dass durch weniger Angst und Stress der Mütter in der Bhramari-Gruppe die Hormone deutlich ausgeglichener waren. Eine gesunde Hormonbalance reduziert Geburtskomplikationen und fördert die Geburt von gesunden Kindern.

Und wenn bei werdenden Müttern die Hormone in Balance kommen, dann funktioniert das natürlich genauso in den Wechseljahren!